Moitas mulleres recorren aos médicos cunha solicitude: axúdalles a perder peso entre 5 e 7 ou ata 15 kg nun mes. Isto é real? Si! Podes perder quilos de máis na casa. Para iso, só tes que abordar correctamente o tema de compilar a túa dieta diaria e incluír o adestramento cardiovascular na túa vida. Debes consultar o teu médico sobre o número de quilogramos que podes perder sen danar o teu corpo.
Como perder peso nun mes - dieta
Para entender como perder peso realmente, debes dominar as regras básicas para perder peso:
- Non hai folgas de fame.
- Consumo obrigatorio de auga sen ferver.
- A inxestión de calorías está dentro da norma requirida.
Falemos con máis detalle dos puntos enumerados. As comidas pequenas e frecuentes queiman os quilos de máis de forma máis efectiva que non comer nada. O mecanismo deste proceso é sinxelo: a fame é estrés para o corpo. Nunha situación estresante, o corpo parece reservar as súas reservas para o futuro, polo que a graxa pérdese moi lentamente.
A auga é a fonte de enerxía do corpo, e a presenza de enerxía permite que o corpo funcione de forma rápida e eficiente. Recoméndase beber polo menos 2 litros de líquido non carbonatado.
É importante que o líquido en pratos complexos, zumes, té, café non conte para o volume necesario para a inxestión diaria.
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías das que queimas durante o día. Para calcular o nivel de calorías desexado, debes recorrer a cálculos individuais. En xeral, podemos dicir que para unha perda de peso efectiva é necesario consumir:
- para un home 1400 kcal/.
- muller 1200 kcal.
O contido calórico indicado distribúese uniformemente sobre o número necesario de comidas. O intervalo recomendado de doses é de 2-3 horas. Durante este período, a comida é dixerida, pero o corpo aínda non sente fame grave.
Incorporando adestramento cardio
A clave para perder graxa con éxito é unha cantidade suficiente de osíxeno que entra no corpo. Para conseguir a saturación de osíxeno necesaria na casa, podes usar exercicios de respiración ou adestramento cardio. A eficacia do adestramento cardio é maior que a do adestramento de respiración individual, polo que é mellor escoller esta dirección por si mesmo.
Toda persoa que está a perder peso soña con perder eses quilos odiados en certos lugares máis rápido que noutros. Para algúns son os costados e o estómago, para outros son as cadeiras ou as pernas en xeral. En función da necesidade existente, debes construír correctamente o teu complexo de adestramento.
Se a pregunta principal é como perder peso no estómago, entón tes que escoller un conxunto de exercicios dirixidos específicamente a esta parte do corpo.
Para adestrar na casa podes usar:
- Hula hoop xiro.
- Saltar á corda.
- Párate na táboa.
Escribíronse moitos artigos diferentes sobre como perder peso na cintura e nos costados, pero para esta área cómpre facer exercicios clásicos. A súa implementación diaria axudará a desfacerse da área problemática durante o primeiro período.
Canto peso podes perder nun mes?
A principal pregunta para todos os que queiran desfacerse dos quilos de máis é se é posible perder peso nun mes? Usando os métodos sinxelos descritos anteriormente, pode perder máis do número especificado de quilogramos. Pero todo depende do peso inicial da persoa que perda peso. As persoas con obesidade de segundo grao ou superior poden despedirse facilmente de 10-12 quilogramos odiados. Se o exceso está dentro do 1º grao de obesidade, en 30 días podes perder ata o 50% do exceso.
Rutina diaria para aqueles que queren perder peso nun mes
Para separarse eficazmente do exceso, debes unirse ao sistema escollido. Os mellores resultados obtéñenos aqueles que desenvolven un horario individual e cúmpreno todos os días.
Aquí tes unha rutina diaria aproximada para unha persoa que perde peso:
- 6.00 Levántase. Beba 1-2 vasos de líquido.
- 6.15 Adestramento cardio 15-30 minutos.
- 7.00 Almorzo.
- 10.00 2o almorzo.
- 13.00 Xantar.
- 16.00 Tarde.
- 19.00 Cea.
- 22:00 Durmir.
A rutina diaria proposta é aproximada. Pode e debe axustarse ao ritmo individual da vida. O principal é seguir as regras básicas e manter a estabilidade na nutrición e no adestramento.